Все нижеизложенные упражнения рекомендуется выполнять строго после установленного клинического диагноза по согласованию с лечащим неврологом, поскольку в некоторых случаях они могут навредить, усугубляя течение болезни.
Упр. 1. Наклоны головы вперед, до предела с попыткой положить подбородок на грудь. Спина прижата к спинке стула.
Выполнять сидя, спина плотно прижата к спинке стула. Упражнения делать медленно, до максимально возможного объема движений, не допуская возникновения резкой боли. В конце каждого движения зафиксировать голову на 2-3 секунды и только затем медленно вернуть ее в исходное положение. Каждое упражнение повторять 3-4 раза.
Упр. 2. Медленные наклоны головы назад.
Выполнять сидя, спина плотно прижата к спинке стула. Упражнения делать медленно, до максимально возможного объема движений, не допуская возникновения резкой боли. В конце каждого движения зафиксировать голову на 2-3 секунды и только затем медленно вернуть ее в исходное положение. Каждое упражнение повторять 3-4 раза.
Упр. 3. Движения головы подбородком вперед, спина плотно прижата к спинке стула.
Выполнять сидя, спина плотно прижата к спинке стула. Упражнения делать медленно, до максимально возможного объема движений, не допуская возникновения резкой боли. В конце каждого движения зафиксировать голову на 2-3 секунды и только затем медленно вернуть ее в исходное положение. Каждое упражнение повторять 3-4 раза.
Упр. 4. Сидя ровно, глядя перед собой, попытаться положить голову, сначала на правой плечо, затем — на левое.
Выполнять сидя, спина плотно прижата к спинке стула. Упражнения делать медленно, до максимально возможного объема движений, не допуская возникновения резкой боли. В конце каждого движения зафиксировать голову на 2-3 секунды и только затем медленно вернуть ее в исходное положение. Каждое упражнение повторять 3-4 раза.
Упр. 5. Медленные повороты головы направо до предела с попыткой посмотреть через плечо. Затем такие же повороты налево.
Упражнения с 6-го по 10-е выполняются сидя на стуле. Каждое упражнение выполнить по 3-4 раза, каждый раз сначала оказывая давление головой на руки в течение 20-30 секунд, а затем расслабляя мышцы шеи на те же 20-30 секунд.
Упр. 6. Руки прижаты ко лбу. Пытаться наклонить голову вперед, оказывая сопротивление руками, в течение 20-30 секунд, затем расслабиться.
Упражнения с 6-го по 10-е выполняются сидя на стуле. Каждое упражнение выполнить по 3-4 раза, каждый раз сначала оказывая давление головой на руки в течение 20-30 секунд, а затем расслабляя мышцы шеи на те же 20-30 секунд.
Упр. 7. Руки сцепить на затылке. Пытаться отклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук, в течение 20-30 секунд, затем расслабиться.
Упражнения с 6-го по 10-е выполняются сидя на стуле. Каждое упражнение выполнить по 3-4 раза, каждый раз сначала оказывая давление головой на руки в течение 20-30 секунд, а затем расслабляя мышцы шеи на те же 20-30 секунд.
Упр. 8. Сесть перед столом. Локти упираются в стол. Подбородок — на ладонях. Подбородком давить вниз на ладони в течение 20-30 секунд, затем расслабиться.
Упражнения с 6-го по 10-е выполняются сидя на стуле. Каждое упражнение выполнить по 3-4 раза, каждый раз сначала оказывая давление головой на руки в течение 20-30 секунд, а затем расслабляя мышцы шеи на те же 20-30 секунд.
Упр. 9. Сидя ровно, смотреть прямо перед собой. Пытаться положить голову на правое плечо, при этом оказывая сопротивление правой рукой в течение 20 секунд, затем расслабиться. То же упражнение сделать 3 раза в левую сторону.
Упражнения с 6-го по 10-е выполняются сидя на стуле. Каждое упражнение выполнить по 3-4 раза, каждый раз сначала оказывая давление головой на руки в течение 20-30 секунд, а затем расслабляя мышцы шеи на те же 20-30 секунд.
Упр. 10. Пытаться повернуть голову вправо (правая рука при этом оказывает сопротивление) в течение 20-30 секунд, затем расслабиться. То же упражнение повторить в левую сторону с сопротивлением левой руки.
Упражнения для растяжения грудного отдела позвоночника
Каждое упражнение выполняется 3-4 раза очень медленно, плавно и без рывков. Каждое движение заканчивается остановкой на 2-3 секунды. И лишь после этого следует возвращение в исходное положение.
Упр. 11. Исходное положение: сесть на стул. Ягодицы плотно прижаты к стулу. Смотреть прямо перед собой. Отклониться максимально вправо, затем влево, руки при этом расставлены в стороны и двигаются на одном уровне, параллельно полу.
Каждое упражнение выполняется 3-4 раза очень медленно, плавно и без рывков. Каждое движение заканчивается остановкой на 2-3 секунды. И лишь после этого следует возвращение в исходное положение.
Упр. 12. Исходное положение: сесть на стул. Положить ладони на талию. Локти — в стороны. Не меняя положения рук, медленно поднимать плечи до предела вверх, слегка втягивая при этом голову, и медленно опускать их до предела вниз.