Doctor
Реабилитационные мероприятия при боли в спине
Ложимся на кровать
Встаньте спиной к кровати, чтобы ноги контактировали с ее краем. Помогайте руками, чтобы поддержать себя и сесть удобно
Положите обе руки на кровать к подушке. Аккуратно оторвите ноги от пола и качните их вверх, это позволит лечь на бок.
Колени согнуты, держите их вместе. Руки на бедрах, поверните спину вместе с плечами и ногами как одно целое
Встаем с кровати
Лежа на спине с согнутыми коленями, удерживайте копчик в направлении живота и повернитесь на бок.
Поднимите плечи, отталкиваясь от кровати локтями, и одновременно осторожно свешивайте обе ноги с кровати. Используйте руки, чтобы помочь встать, и сядьте ягодицами на край кровати. Поставьте одну ногу немного впереди другой под кроватью, если это возможно. Отталкивайтесь бедрами, опираясь на руки, спина прямая, помогайте себе встать
Встаем со стула
С помощью рук пододвиньтесь к краю стула, спину держите прямо. Поставьте одну ногу немного впереди другой, если это возможно. Ягодицы мягко сжаты, отталкивайтесь руками и ногами
Садимся на стул
Встаньте спиной к стулу. Ногами почувствуйте сиденье стула. Одну ногу заведите под край стула, если это возможно. Согните колени, чтобы опустить себя на стул. Используйте руки для поддержки и перемещения ягодиц к спинке стула
Профилактические упражнения для спины
1. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот, руки вдоль туловища, голова повернута в сторону. Не спеша сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, затем полностью расслабьтесь на 3-4 мин
2. Исходное положение лежа — на животе. Разогнув туловище, опирайтесь на локти, приняв позу сфинкса, на счет «три» поддерживайте тело на согнутых в локте руках, потом на счет «шесть» примите исход
3, Лежа на мате животом вниз, приподнимитесь на вытянутых руках и досчитайте до 10, после чего опуститесь. Повторите движение несколько
4. Перевернитесь на спину, согните колени, ступни поставьте на пол
5. Согнув ноги в бедренных суставах, прижмите колени к груди. Обхватив колени руками, осторожно, но достаточно твердо прижмите их к грудной клетке, задержавшись в такой позе на 1-2 сек. Возвратитесь в исходное положение. Важно не поднимать голову от поверхности и не распрямлять ноги, когда их отпускаете. Каждый раз, повторяя такой двигательный цикл, старайтесь приблизить колени к грудной клетке
Развиваем гибкость
Положите руки за спину в области поясницы и наклонитесь назад, затем вернитесь в исходное положение.
Сядьте на стул. Затем приподнимитесь на стуле, сохраняя ту же осанку, что и в положении сидя.
Сидя на стуле, достаточно широко расставьте ноги, расслабленные руки положите на колени. Наклоните туловище вперед, стараясь достать до пальцев ног, не задерживаясь, вернитесь в исходное положение
Правильный подъем тяжести
Для подъема предмета необходимо максимально приблизить его к телу и коленям. Согните колени и держите руки близко к телу. Встаньте с предметом с прямой спиной, поднимаясь за счет мышц ног
Не следует переносить тяжести в руках. Используйте устройства на колесах. Рюкзак, повешенный на оба плеча и висящий не ниже талии, способен уменьшить напряжение структур позвоночника
Специальной диеты при боли в спине нет, но тем не менее сбалансированное питание с необходимым объемом жидкости поможет избежать запоров и способно свести к минимуму напряжение в туалете
Следует избегать как чрезмерной двигательной активности, подъема тяжестей, так и длительных статических нагрузок
Важные бытовые элементы для здоровой спины
Кровать
Ортопедический умеренно твердый матрас на жесткой основе обеспечит равномерное давление для головы, плеч и вдоль позвоночника в положении лежа на спине или на боку.
Стул
Должен стоять рядом с кроватью — это может помочь лечь и встать
Одежда
Одежда должна быть рядом, чтобы до нее было легко добраться. Одежда должна быть удобной, такой, чтобы ее легко можно было надеть и снять
Обувь должна быть подобрана по размеру, иначе могут возникнуть проблемы с поддержанием баланса. Высокие каблуки и изношенные каблуки и подошвы могут добавить дискомфорт в спине при ходьбе. Плоскостопие, девиации стопы и артрит голеностопного сустава могут также нарушать походку.
Следует подобрать соответствующую корректирующую обувь или ортопедические приспособления
Необходимо носить ортопедически модифицированную обувь
Используйте длинный обувной рожок, чтобы избежать наклона
Важная информация
Если боль в спине сопровождается каким-либо из перечисленных признаков, срочно проконсультируйтесь с врачом:
- возраст меньше 15 или больше 50 лет, и Вы впервые испытываете стойкую боль температура, беспричинное снижение массы тела общая слабость
- нарушение мочеиспускания, слабость в нижних конечностях
- высокая интенсивность боли и ее усиление ночью независимость боли от положения тела и движений
Обязательно проинформируйте врача:
- о приеме иммунодепрессантов
- травмах позвоночника
- сахарном диабете
- наличии ВИЧ-инфекции
- злоупотреблении алкоголем
- приеме наркотиков
Использование данного буклета возможно только по рекомендации врача.