DoctorРеабилитационные мероприятия
Ложимся на кровать Встаньте спиной к кровати, чтобы ноги контактировали с ее краем. Помогайте руками, чтобы поддержать себя и сесть удобно
Положите обе руки на кровать к подушке. Аккуратно оторвите ноги от пола и качните их вверх, это позволит лечь на бок.
Колени согнуты, держите их вместе. Руки на бедрах, поверните спину вместе с плечами и ногами как одно целое
Встаем с кровати
Лежа на спине с согнутыми коленями, удерживайте копчик в направлении живота и повернитесь на бок.
Поднимите плечи, отталкиваясь от кровати локтями, и одновременно осторожно свешивайте обе ноги с кровати. Используйте руки, чтобы помочь встать, и сядьте ягодицами на край кровати. Поставьте одну ногу немного впереди другой под кроватью, если это возможно. Отталкивайтесь бедрами, опираясь на руки, спина прямая, помогайте себе встать
Встаем со стула С помощью рук пододвиньтесь к краю стула, спину держите прямо. Поставьте одну ногу немного впереди другой, если это возможно. Ягодицы мягко сжаты, отталкивайтесь руками и ногами
Садимся на стул
Встаньте спиной к стулу. Ногами почувствуйте сиденье стула.
Одну ногу заведите под край стула, если это возможно. Согните колени, чтобы опустить себя на стул. Используйте руки для поддержки и перемещения ягодиц к спинке стула
Укрепляем спину
1. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот, руки вдоль туловища, голова повернута в сторону. Не спеша сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, затем полностью расслабьтесь на 3-4 мин
2. Исходное положение лежа — на животе. Разогнув туловище, опирайтесь на локти, приняв позу сфинкса, на счет «три» поддерживайте тело на согнутых в локте руках, потом на счет «шесть» примите исход
3, Лежа на мате животом вниз, приподнимитесь на вытянутых руках и досчитайте до 10, после чего опуститесь. Повторите движение несколько
4. Перевернитесь на спину, согните колени, ступни поставьте на пол
5. Согнув ноги в бедренных суставах, прижмите колени к груди. Обхватив колени руками, осторожно, но достаточно твердо прижмите их к грудной клетке, задержавшись в такой позе на 1-2 сек. Возвратитесь в исходное положение. Важно не поднимать голову от поверхности и не распрямлять ноги, когда их отпускаете. Каждый раз, повторяя такой двигательный цикл, старайтесь приблизить колени к грудной клетке
Развиваем гибкость
Положите руки за спину в области поясницы и наклонитесь назад, затем вернитесь в исходное положение.
Сядьте на стул. Затем приподнимитесь на стуле, сохраняя ту же осанку, что и в положении сидя.
Сидя на стуле, достаточно широко расставьте ноги, расслабленные руки положите на колени. Наклоните туловище вперед, стараясь достать до пальцев ног, не задерживаясь, вернитесь в исходное положение
Образ жизни
Для подъема предмета необходимо максимально приблизить его к телу и коленям. Согните колени и держите руки близко к телу. Встаньте с предметом с прямой спиной, поднимаясь за счет мышц ног
Не следует переносить тяжести в руках. Используйте устройства на колесах. Рюкзак, повешенный на оба плеча и висящий не ниже талии, способен уменьшить напряжение структур позвоночника
Специальной диеты при боли в спине нет, но тем не менее сбалансированное питание с необходимым объемом жидкости поможет избежать запоров и способно свести к минимуму напряжение в туалете
Следует избегать как чрезмерной двигательной активности, подъема тяжестей, так и длительных статических нагрузок
Образ жизни
Кровать
Ортопедический умеренно твердый матрас на жесткой основе обеспечит равномерное давление для головы, плеч и вдоль позвоночника в положении лежа на спине или на боку.
Стул должен стоять рядом с кроватью — это может помочь лечь и встать
Одежда
Одежда должна быть рядом, чтобы до нее было легко добраться. Одежда должна быть удобной, такой, чтобы ее легко можно было надеть и снять
Обувь должна быть подобрана по размеру, иначе могут возникнуть проблемы с поддержанием баланса. Высокие каблуки и изношенные каблуки и подошвы могут добавить дискомфорт в спине при ходьбе. Плоскостопие, девиации стопы и артрит голеностопного сустава могут также нарушать походку.
Следует подобрать соответствующую корректирующую обувь или ортопедические приспособления
Необходимо носить ортопедически модифицированную обувь
Используйте длинный обувной рожок, чтобы избежать наклона
Если боль в спине сопровождается каким-либо из перечисленных признаков, срочно проконсультируйтесь с врачом:
- возраст меньше 15 или больше 50 лет, и Вы впервые испытываете стойкую боль температура, беспричинное снижение массы тела общая слабость
- нарушение мочеиспускания, слабость в нижних конечностях
- высокая интенсивность боли и ее усиление ночью независимость боли от положения тела и движений
Обязательно проинформируйте врача:
- о приеме иммунодепрессантов
- травмах позвоночника
- сахарном диабете
- наличии ВИЧ-инфекции
- злоупотреблении алкоголем
- приеме наркотиков
Материал разработан при участии д.м.н. Е.С. Акарачковой, президента Международного общества «Стресс под контролем». Использование данного буклета возможно только по рекомендации врача.