Одним из важнейших факторов, определяющих возникновение и развитие неврологических заболеваний, является образ жизни человека. Длительное пребывание в неестественном положении или недостаток физической активности со временем могут привести к нарушению опорной функции позвоночника, ослаблению мышечного корсета и изменениям осанки.
Согласно статистике, четверо из пяти человек хотя бы раз в жизни сталкивались с болью в шее, грудном или пояснично-крестцовом отделах позвоночника. Когда возникает острая боль в спине, большинство из нас прибегают к анальгетическим средствам и ждут, пока станет лучше. Однако немногие задумываются о том, что боль в спине может стать не только источником страданий, но и побуждением к действию для тех, кто не уделял достаточно внимания своему здоровью. Это испытание, которое нужно преодолеть, чтобы взять на себя обязательство заниматься спортом и отказаться от вредных привычек в пользу полезных.
Ведение здорового образа жизни — это не просто способ улучшить самочувствие, но и отличная профилактика боли в спине и некоторых видов головных болей. Удивительно, но уже через несколько недель после начала занятий вы заметите положительные изменения.
Следует отметить, что у некоторых людей упражнения не могут полностью избавить от боли, однако они способны значительно уменьшить количество обострений в течение года и повысить качество жизни. На данный момент исследования не выявили конкретного типа упражнений, который лучше других предотвращает боль в спине. Тем не менее, люди, регулярно и разумно занимающиеся спортом, имеют меньше обострений в долгосрочной перспективе по сравнению с теми, кто не уделяет спорту должного внимания.
Когда и с чего следует начинать?
Начните с выполнения лечебной гимнастики. После консультации с неврологом, если вам был поставлен клинический диагноз и назначено лечение, а боль постепенно уменьшается, начинайте постепенно включать в свой распорядок дня лёгкие упражнения на растяжку и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник. Эластичные и расслабленные мышцы менее подвержены травмам.
Чтобы повысить эффективность лечения, рекомендуется повторно обратиться к вашему лечащему неврологу после завершения курса. Врач составит индивидуальную схему реабилитации и даст вам рекомендации о том, какие упражнения подходят именно вам, как часто их выполнять и какие из них могут быть противопоказаны.
Обратите особое внимание на следующие состояния:
Боль в спине, которая не имеет определённой причины, например, вызвана воспалением мышц, связок или суставов, обычно хорошо поддаётся лечению. Однако, если боль связана с заболеваниями позвоночника, такими как грыжа диска, к упражнениям следует подходить с особой осторожностью.
Одним из распространённых симптомов проблем с позвоночником является радикулопатия, при которой боль распространяется из шеи в руку или из пояснично-крестцового отдела позвоночника в ногу.
Реже боль в спине может быть вызвана специфическими причинами, такими как системные, онкологические или инфекционные заболевания. В таких случаях существуют так называемые «красные флажки», которые требуют немедленного обращения к врачу. К ним относятся:
- Боль в спине, сопровождающаяся высокой температурой;
- Боль, которая не проходит в течение четырёх недель или постоянно усиливается;
- Боль, которая вызывает проблемы с мочеиспусканием и дефекацией;
- Онемение и покалывание в руках и ногах;
- Онемение в области промежности и половых органов; невозможность найти удобное положение для сидения или сна во время приступа боли.
Альтернативой физическим упражнениям может стать йога.
Мягкая йога может быть очень полезной для людей, страдающих от боли. В йоге вы на короткое время принимаете определённые позы, что помогает снять мышечное напряжение, увеличивает амплитуду движений в суставах и повышает мышечную силу. Однако, стоит быть осторожным, так как слишком резкие движения или сложные позы могут привести к травмам, если вы не подготовлены.
Если у вас были боли в спине в прошлом, перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с неврологом. Он проведет несколько очных встреч, чтобы составить для вас пошаговый план реабилитации.
К какому бы виду упражнений вы ни обратились, воспринимайте его как пробный вариант. Не пройдёт и месяца, как вы поймёте, что какой-то из них, например, йога, не подходит именно вам. Успех достигается только через эксперименты и поиск наиболее подходящего варианта.
Если у вас возникла боль в спине, первое, что нужно сделать — найти удобное положение, которое облегчит состояние. При острой боли в любом отделе позвоночника следует обратиться к врачу-неврологу. Однако не стоит спешить с обращением к мануальному терапевту, так как это лишь один из методов лечения.
Для лучшего понимания того, как меняется нагрузка на позвоночник в зависимости от позы, взгляните на изображение ниже. На нём показано, как меняется нагрузка в процентах относительно положения стоя, которое принимается за 100%.
На фото выше показано как меняется нагрузка на позвоночник при разных позах, в процентах от положения стоя (100%)
Наихудшее положение для спины, максимальная нагрузка
Положение в некоторых случаях поможет облегчить состояние, разгружая нижнюю часть спины: при боли в пояснице, лягте на спину и поднимите ноги, положив их, к примеру, на стул.
Для здоровья спины важно, как мы стоим, поднимаем тяжести, выполняем бытовые действия:
При любом занятии старайтесь увеличить опору — ноги поставьте шире, или выдвиньте одну ногу вперед, а вторую отведите назад (рис. 1-2). Это поможет распределить вес равномерно и уберечь позвоночник от излишней нагрузки.
Размещайте рабочую поверхность достаточно высоко, чтобы вам не нужно было нагибаться. Занимаясь готовкой, глажкой или мытьем посуды, можно поставить одну ногу на подножку.
Поднимая тяжести, присядьте, согнув ноги, но не спину
Правильная осанка при работе за компьютером
Сидение — сегодня наиболее распространённое статическое положение, а сидячий образ жизни — одна из основных причин болей в спине.
Даже правильное (особенно долговременное) сидение перегружает позвоночник, поэтому необходимо менять положение хотя бы 1 раз в течение 45/60 минут — встать, пройтись, сделать зарядку.