Меню Закрыть

Правильный образ жизни помогает сохранить здоровье спины

как правильно одевать обувь

Длительное нефизиологичное положение тела, или, наоборот, недостаток движения постепенно приводят к нарушению опорной функции позвоночника, ослаблению мышц.

 

как меняется нагрузка на позвоночник при разных позах

На фото выше показано как меняется нагрузка на позвоночник при разных позах, в процентах от положения стоя (100%)

Наихудшее положение для спины

Наихудшее положение для спины. максимальная нагрузка

разгрузка спины

Положение в некоторых случаях поможет облегчить состояние, разгружая нижнюю часть спины: при боли в пояснице, лягте на спину и поднимите ноги, положив их, к примеру, на стул.

Первая помощь при боли в спине — положение, которое приносит облегчение. В случае острой боли в любом отделе позвоночника следует обратиться к специалисту (врачу неврологу). Обезболивающие средства уменьшат боль в некоторых острых случаях (при давлении грыжи диска на нерв они анальгетики будут малоэффективны). Для профилактики боли в будущем потребуется изменить образ жизни.

Боль в спине можно и нужно лечить (как острую, так и хроническую)

Для здоровья спины важно, как мы стоим, поднимаем тяжести, выполняем бытовые действия:

как правильно одевать обувь

Положение позвоночника при выполнении домашней работы

Положение позвоночника при выполнении домашней работы

При любом занятии старайтесь увеличить опору — ноги поставьте шире, или выдвиньте одну ногу вперед, а вторую отведите назад (рис. 1-2). Это поможет распределить вес равномерно и уберечь позвоночник от излишней нагрузки.

Размещайте рабочую поверхность достаточно высоко, чтобы вам не нужно было нагибаться. Занимаясь готовкой, глажкой или мытьем посуды, можно поставить одну ногу на подножку.

как правильно нагибаться

Поднимая тяжести, присядьте, согнув ноги, но не спину

Правильная осанка

Правильная осанка при работе за компьютером

Сидение — сегодня наиболее распространённое статическое положение, а сидячий образ жизни — одна из основных причин болей в спине.

Даже правильное (особенно долговременное) сидение перегружает позвоночник, поэтому необходимо менять положение хотя бы 1 раз в течение 45/60 минут — встать, пройтись, сделать зарядку.

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии